Para garantir a quantidade ideal de proteínas no pós-treino, é comum usar o valor de 0,4g por cada quilograma de peso corporal.
- Ex.: indivíduo com 80kg de peso 80 x 0,4 = 32g de proteínas.
É importante ressaltar que esse cálculo se refere à quantidade total de proteínas e não especificamente ao Whey Protein. Para determinar a dose correta do suplemento, é necessário considerar a concentração de proteínas no produto. Tomando como exemplo o Whey Protein concentrado com 80% de concentração proteica, teríamos:
- Ex.: 100g Whey → 80g proteínas
Seguindo o cálculo, para obter 32g de proteína, seria necessária uma dose de 40g de Whey Protein.
É fundamental destacar que a quantidade ideal de Whey pode variar de acordo com as características individuais de cada pessoa, incluindo dieta, metabolismo e rotina de treinos. Portanto, antes de iniciar o uso do suplemento, é recomendável buscar orientação de um nutricionista, que poderá indicar a dose adequada para suas necessidades específicas.