A creatina é um suplemento alimentar que tem sido amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividade física para melhorar o desempenho, aumentar a massa muscular e a força. É um composto natural que ocorre no corpo humano e é essencial para a produção de energia.
A creatina funciona armazenando energia na forma de fosfato de creatina. Quando o corpo precisa de energia rapidamente, essa energia é liberada e utilizada pelos músculos. A creatina também pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode levar ao aumento da massa muscular.
Existem muitos tipos diferentes de creatina disponíveis no mercado. Alguns dos tipos mais comuns são a creatina monohidratada, a creatina HCL e a creatina citrato.
Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é o tipo mais comum de creatina e é considerado o mais eficaz. É também o tipo mais acessível. A creatina monohidratada é geralmente tomada em doses de 5 gramas por dia, divididas em duas ou três doses.
Creatina HCL
A creatina HCL é uma forma de creatina que é mais solúvel do que a creatina monohidratada. Isso significa que é mais fácil de digerir e absorver pelo corpo. A creatina HCL é geralmente tomada em doses de 3 gramas por dia, tomadas em uma única dose.
Creatina citrato
A creatina citrato é uma forma de creatina que é combinada com ácido cítrico. Isso ajuda a melhorar a absorção da creatina pelo corpo. A creatina citrato é geralmente tomada em doses de 5 gramas por dia, divididas em duas ou três doses.
Qual é a melhor creatina do mercado?
A melhor creatina do mercado é a que melhor atende às suas necessidades e objetivos. Se você está procurando o tipo mais eficaz de creatina, a creatina monohidratada é uma boa opção. Se você está procurando uma forma de creatina que seja mais solúvel e fácil de absorver, a creatina HCL ou a creatina citrato são boas opções.
Avaliação das melhores creatinas do mercado
A seguir, uma avaliação das melhores creatinas do mercado em 2024:
1. Creatina Monohidratada Creapure (Vitafor)
A Creatina Monohidratada Creapure da Vitafor é uma creatina monohidratada de alta pureza. É produzida pela Creapure, uma empresa alemã que é líder mundial na produção de creatina. A Creatina Monohidratada Creapure da Vitafor é uma boa opção para quem está procurando uma creatina eficaz e segura.
Creatina Monohidratada Creapure 100g - Growth Supplements
R$ 78,90 em estoque
Características
- Aumento do desempenho físico
- Estimula o aumento da massa muscular
- Aumento da capacidade de recuperação muscular pós-exercícios
2. Creatine Micronized (Optimum Nutrition)
A Creatine Micronized da Optimum Nutrition é uma creatina de alta qualidade. É produzida pela Optimum Nutrition, uma empresa americana que é líder mundial na produção de suplementos alimentares. A Creatina da Optimum Nutrition é uma boa opção para quem está procurando uma creatina solúvel e fácil de absorver.
Creatine Micronized (300g), OPTIMUM NUTRITION, 100 servings (pack of 1)
Características
- Misture uma colher de café de Creatina Powder Optimum Nutrition misturada em 200 ml de água. Ingerir junto à refeição ou conforme orientação nutricional
- *Aumento de peso corporal; *Melhora nos processos de hipertrofia; *Melhor ano desempenho durante os treinos; *Potencializa o desenvolvimento de força
- Creatina monoidratada em pó
3. Creatina (Nutify)
A Creatina da Nutrify é uma creatina citrato de alta pureza. É produzida pela Nutrify, uma empresa brasileira que é líder no mercado de suplementos alimentares no Brasil. A Creatina da Nutrify é uma boa opção para quem está procurando uma creatina que seja fácil de digerir e absorver.
Creatine Creapure (300g) - Único, Nutrify
Características
- 【DESEMPENHO IDEAL PARA SEU ESTILO DE VIDA】Creatine Nutrify é mais do que um suplemento para atletas: é a escolha ideal para qualquer pessoa que busca melhorar o desempenho físico e manter um estilo de vida ativo. Sua fórmula ultrapura com selo Creapure auxilia no seu bem-estar e performance durante atividades físicas.
- 【NUTRIÇÃO ENERGIZANTE】Composta por aminoácidos essenciais como arginina, glicina e metionina, Creatine Nutrify mantém os níveis de energia em tecidos de alta demanda, como músculos e cérebro. Uma combinação perfeita para quem valoriza boa nutrição e a prática regular de exercícios.
- 【SIMPLES E VERSÁTIL】Com alta solubilidade e sabor neutro, Creatine Nutrify pode ser consumida com água ou adicionada a sucos e outras bebidas. Ideal para consumo pré ou pós-treino, potencializando seus benefícios.
- 【SAÚDE E BEM-ESTAR A LONGO PRAZO】Os efeitos da Creatine Nutrify estão associados à frequência de uso. Este suplemento apoia um estilo de vida saudável e contribui para a manutenção de níveis adequados de creatina no organismo, favorecendo tanto onívoros quanto vegetarianos.
- 【NUTRIFY: SUA SAÚDE EM HARMONIA】Com matéria-prima vegetal e fórmula clean label, os suplementos Nutrify aliam nutrição de alta qualidade e respeito ao meio ambiente. Pensados para atender suas necessidades de forma prática e sustentável, promovendo bem-estar em cada detalhe.
Outras opções
Além das três opções mencionadas acima, existem outras boas creatinas disponíveis no mercado. Algumas outras opções incluem:
Integralmédica Integralmedica Creatina 300G Monohidratada 100% Pura
Características
- 【MAIS ENERGIA, MELHOR DESEMPENHO】A Creatina Hardcore é ideal para quem deseja potencializar a força e o desempenho nos treinos. Com maior capacidade de energia intramuscular, você pode realizar treinos mais intensos sem sobrecarregar o seu corpo.
- 【MAXIMIZE O GANHO MUSCULAR】A creatina aumenta o armazenamento de fosfocreatina nos músculos, otimizando a produção de energia durante os exercícios. Essencial para quem busca hipertrofia, ela contribui diretamente para o aumento da força e melhora da resistência, além do próprio volume muscular.
- 【ACELERE SUA RECUPERAÇÃO】Além de melhorar o desempenho durante o treino, a Creatina Hardcore também ajuda na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e acelerando o processo de recuperação após exercícios pesados. Ideal para quem quer sempre estar no seu melhor.
- 【FACILIDADE DE CONSUMO E ALTA SOLUBILIDADE】 A Creatina Hardcore se dissolve facilmente com o que você decidir misturar, garantindo uma ingestão prática, mais gostosa e sem bolinhas. Sua fórmula de alta qualidade proporciona absorção rápida e eficaz, otimizando seus treinos ao longo do dia a dia.
- 【SE FORTALEÇA EM QUALQUER HORÁRIO】Pode ser consumida em qualquer momento do dia: após o treino, entre as refeições ou até mesmo nos dias de descanso. Recomenda-se combinar com carboidratos de alto índice glicêmico para maximizar a absorção.
Max Titanium Creatina - 300g
Características
- Creatina Monohidratada - A creatina é um suplemento amplamente recomendado para quem deseja aumentar seus resultados e torná-los mais eficazes em seus treinos.
- 100% pura
- Fonte de energia para os músculos e cérebro,Auxilia no aumento do desempenho físico Auxílio na eficiência e em um maior desempenho para o seu treino
- 3.000 mg de Creatina por dose
- Zero Carboidratos
Creatina 100% Pura Monohidratada 300g Dark Lab | Serve 100 Doses | Mais Alto Grau de Pureza
R$ 54,90 em estoque
Características
- A Creatina Pura Dark Lab é um suplemento alimentar formulado para melhorar o desempenho atlético e o ganho de massa muscular.
- Feito com creatina monoidratada de alta qualidade, este suplemento fornece uma fonte concentrada de energia para os músculos durante os treinos intensos.
- A creatina é conhecida por aumentar a força, a resistência e a capacidade de recuperação muscular, ajudando os atletas a alcançarem seus objetivos de condicionamento físico com mais eficácia.
- Ideal para qualquer pessoa envolvida em atividades físicas de alta intensidade que buscam melhorar seu desempenho e resultados.
Considerações ao escolher uma creatina
Ao escolher uma creatina, é importante considerar os seguintes fatores:
- Tipo de creatina: Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado. Cada tipo tem suas próprias vantagens e desvantagens.
- Pureza: A pureza da creatina é importante para garantir que ela seja eficaz e segura.
- Preço: Os preços das creatinas variam bastante. É importante encontrar uma creatina que seja acessível para você.
Como tomar creatina
A creatina geralmente é tomada em doses de 5 gramas por dia, divididas em duas ou três doses. A creatina pode ser tomada com ou sem alimentos.
Para obter os melhores resultados, é recomendado tomar creatina durante um período de 4 a 6 semanas.
Efeitos colaterais da creatina
A creatina é geralmente segura para a maioria das pessoas. No entanto, alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como:
- Ganho de peso de água: A creatina pode causar um ganho de peso de água temporário, de cerca de 1 a 2 quilos. Esse ganho de peso é devido ao aumento da retenção de água nos músculos.
- Dor de estômago: Em alguns casos, a creatina pode causar dor de estômago. Isso geralmente é resolvido tomando a creatina com alimentos.
- Diarreia: Em casos raros, a creatina pode causar diarreia. Isso geralmente é resolvido diminuindo a dose da creatina.
Se você experimentar qualquer efeito colateral negativo ao tomar creatina, é importante interromper o uso e consultar um médico.
Conclusão
A creatina é um suplemento alimentar eficaz que pode ajudar a melhorar o desempenho, aumentar a massa muscular e a força. Ao escolher uma creatina, é importante considerar o tipo de creatina, a pureza, o preço e as considerações de segurança.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher a melhor creatina para você:
- Leia os rótulos dos produtos cuidadosamente para comparar os diferentes tipos de creatina, pureza e preço.
- Leia avaliações de produtos de outros usuários para obter informações sobre a eficácia e a segurança da creatina.
- Fale com seu médico antes de tomar creatina, especialmente se você tiver alguma condição médica.
Se você seguir essas dicas, poderá encontrar a creatina certa para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
