8 Suplementos Para Ganhar Massa Muscular em 2024

8 Suplementos Para Ganhar Massa Muscular em 2024
8 Suplementos Para Ganhar Massa Muscular em 2024

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos atletas e fisiculturistas. Para alcançar esse objetivo, é importante combinar uma rotina de exercícios eficaz com uma dieta rica em proteínas. No entanto, os suplementos também podem desempenhar um papel importante no processo de ganho de massa muscular.

Aqui estão 8 suplementos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular em 2024:

1. Whey protein

O whey protein é um dos suplementos mais populares para ganho de massa muscular. É uma proteína de alto valor biológico, o que significa que é facilmente absorvida pelo corpo. O whey protein também é rico em aminoácidos essenciais, que são necessários para a construção de músculos.

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Características

  • Whey Protein Isolate WPI como Ingrediente principal
  • Mais de 4 gramas de glutamina e ácido glutâmico em cada dose
  • Mais de 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA
  • Padrão Ouro na qualidade da proteína;
  • Sabor: baunilha

2. Creatina

A creatina é um composto natural que é armazenado nos músculos. Ela ajuda a aumentar a força e o desempenho durante os treinos. A creatina também pode ajudar a aumentar a massa muscular, embora os resultados sejam relativamente modestos.

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Características

  • Diluir a porção de creatina (1 dosador conforme graduação) em bebida de sua preferencia e consumir antes do treino, ou conforme orientação profissional
  • Fornece energia, garante maior potência para realização dos treinos, proporciona força e volume muscular
  • Creatina mono-hidratada; não contém glúten
  • Funciona como um depósito de energia

3. BCAAs

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são essenciais para a construção e reparação de músculos. Os BCAAs também podem ajudar a reduzir a fadiga durante os treinos.

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Características

  • Suplementação
  • Para uma rotina saudável
  • Promove o aumento de força
  • Favorece o ganho de massa muscular

4. Glutamina

A glutamina é um aminoácido que é o mais abundante no corpo humano. Ela desempenha um papel importante na recuperação muscular e na imunidade. A glutamina também pode ajudar a reduzir o catabolismo, que é o processo de quebra de músculos.

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Características

  • Vem com 300 g
  • Fundamental para manter uma rotina saudável
  • Marca: IntegralMedica
  • Marca do produto: IntegralMedica

5. Caseína

A caseína é uma proteína de digestão lenta. Ela é absorvida pelo corpo ao longo de várias horas, o que pode ajudar a manter os músculos nutridos por mais tempo. A caseína também pode ajudar a reduzir o catabolismo durante o sono.

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Características

  • Favorece o Ganho de Massa Muscular
  • Proteínas de alto valor biológico
  • Aporte de aminoácidos
  • Origem: BR

6. Carnitina

A carnitina é um composto que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia. A carnitina pode ajudar a aumentar o desempenho durante os treinos e a promover a perda de gordura.

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Características

  • 250mg de Chromium Picolinate
  • Vitamina B1, Vitamina B2; vitamina B5
  • 2000Mg de L-Carnitina por Dose
  • Marca: Profit

7. L-arginina

A L-arginina é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é um vasodilatador que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. A L-arginina pode ajudar a aumentar a força e o desempenho durante os treinos.

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Características

  • - Vasodilatação;

8. Proteínas vegetais

As proteínas vegetais são uma boa opção para veganos e vegetarianos. Elas são uma fonte de proteína de alto valor biológico e podem ajudar a promover o ganho de massa muscular.

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Características

  • Proteína
  • Rende 20 doses
  • Vegan Protein
  • Origem: BR

Como usar suplementos para ganhar massa muscular

A melhor maneira de usar suplementos para ganhar massa muscular é consultar um nutricionista ou médico. Eles podem ajudá-lo a escolher os suplementos certos para suas necessidades e a desenvolver um plano de suplementação seguro e eficaz.

De um modo geral, é importante começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente a dose conforme necessário. É também importante beber bastante água ao tomar suplementos, pois eles podem causar desidratação.

Aqui estão algumas dicas para usar suplementos para ganhar massa muscular:

  • Tome suplementos antes, durante ou depois dos treinos.
  • Combine suplementos com uma dieta rica em proteínas e carboidratos.
  • Beba bastante água ao tomar suplementos.
  • Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer programa de suplementação.

Com o uso adequado, os suplementos podem ser uma ferramenta eficaz para ajudar você a atingir seus objetivos de ganho de massa muscular.

Linda K. Alexander, nutricionista referência em saúde esportiva, Bacharel e Ph.D. em Nutrição. Atleta dedicada, pesquisa relação entre nutrição e desempenho, destacando-se por abordagem personalizada. Autora, palestrante e premiada, promove bem-estar por meio da alimentação.