Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos atletas e fisiculturistas. Para alcançar esse objetivo, é importante combinar uma rotina de exercícios eficaz com uma dieta rica em proteínas. No entanto, os suplementos também podem desempenhar um papel importante no processo de ganho de massa muscular.
Aqui estão 8 suplementos que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular em 2024:
1. Whey protein
O whey protein é um dos suplementos mais populares para ganho de massa muscular. É uma proteína de alto valor biológico, o que significa que é facilmente absorvida pelo corpo. O whey protein também é rico em aminoácidos essenciais, que são necessários para a construção de músculos.
100% Whey Protein Gold Standard (907g), Optimum Nutrition
Características
- Adicione uma colher medida a 180 - 200ml de água ou sua bebida favorita, e misture até obter uma consistência uniforme
- Proteína de alto valor biológico de ação rápida e excelente absorção; - Promove o aumento de massa muscular magra e tem acção anti catabólica; - Carregado com Isolados de Whey Protein e com Peptíd
- Proteína do soro do leite isolada, proteína do soro do leite concentrada, peptídeos do soro do leite, sal, aroma natural e artificial, estabilidade lecitina de soja, edulcorantes artificiais, sucralos
2. Creatina
A creatina é um composto natural que é armazenado nos músculos. Ela ajuda a aumentar a força e o desempenho durante os treinos. A creatina também pode ajudar a aumentar a massa muscular, embora os resultados sejam relativamente modestos.
Integralmédica - Creatina 300G Monohidratada 100% Pura
Características
- 【MAIS ENERGIA, MELHOR DESEMPENHO】A Creatina Hardcore é ideal para quem deseja potencializar a força e o desempenho nos treinos. Com maior capacidade de energia intramuscular, você pode realizar treinos mais intensos sem sobrecarregar o seu corpo.
- 【MAXIMIZE O GANHO MUSCULAR】A creatina aumenta o armazenamento de fosfocreatina nos músculos, otimizando a produção de energia durante os exercícios. Essencial para quem busca hipertrofia, ela contribui diretamente para o aumento da força e melhora da resistência, além do próprio volume muscular.
- 【ACELERE SUA RECUPERAÇÃO】Além de melhorar o desempenho durante o treino, a Creatina Hardcore também ajuda na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e acelerando o processo de recuperação após exercícios pesados. Ideal para quem quer sempre estar no seu melhor.
- 【FACILIDADE DE CONSUMO E ALTA SOLUBILIDADE】 A Creatina Hardcore se dissolve facilmente com o que você decidir misturar, garantindo uma ingestão prática, mais gostosa e sem bolinhas. Sua fórmula de alta qualidade proporciona absorção rápida e eficaz, otimizando seus treinos ao longo do dia a dia.
- 【SE FORTALEÇA EM QUALQUER HORÁRIO】Pode ser consumida em qualquer momento do dia: após o treino, entre as refeições ou até mesmo nos dias de descanso. Recomenda-se combinar com carboidratos de alto índice glicêmico para maximizar a absorção.
3. BCAAs
Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são essenciais para a construção e reparação de músculos. Os BCAAs também podem ajudar a reduzir a fadiga durante os treinos.
Max Titanium BCAA 2400, 200 Cápsulas
Características
- Suplementação
- Para uma rotina saudável
- Promove o aumento de força
- Favorece o ganho de massa muscular
4. Glutamina
A glutamina é um aminoácido que é o mais abundante no corpo humano. Ela desempenha um papel importante na recuperação muscular e na imunidade. A glutamina também pode ajudar a reduzir o catabolismo, que é o processo de quebra de músculos.
Glutamine Natural 300g
Características
- 【SUPORTE PARA TREINOS INTENSOS】A Glutamina Integralmedica é perfeita para quem busca maximizar seus treinos e manter um estilo de vida equilibrado. Sua fórmula 100% pura é projetada para ajudar na recuperação e desempenho físico, especialmente após atividades intensas ou prolongadas.
- 【ALTA PUREZA CERTIFICADA】Produzida com a qualidade comprovada do selo PURE AMINO ACID by AJINOMOTO Co., esta glutamina é livre de aditivos artificiais, glúten, gorduras e carboidratos. É um suplemento prático, ideal para quem prioriza qualidade e resultados.
- 【VERSÁTIL E FÁCIL DE USAR】Com sabor neutro e textura leve, a Glutamina pode ser facilmente adicionada a sucos, shakes ou vitaminas, se adaptando perfeitamente à sua rotina alimentar, seja de manhã, após os treinos ou entre refeições.
- 【IDEAL PARA RECUPERAÇÃO】Formulada para apoiar a recuperação muscular e reduzir o cansaço, a nossa Glutamina é essencial para manter seu corpo no ritmo, ajudando você a atingir seus objetivos fitness com mais eficiência.
- 【PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO】Disponível em potes de 150 g e 300 g, é um produto indispensável na rotina de quem deseja se superar em cada treino. Inclua a Glutamina Integralmedica no seu dia a dia e sinta a diferença nos seus resultados.
5. Caseína
A caseína é uma proteína de digestão lenta. Ela é absorvida pelo corpo ao longo de várias horas, o que pode ajudar a manter os músculos nutridos por mais tempo. A caseína também pode ajudar a reduzir o catabolismo durante o sono.
Performance Nutrition Bio Casein (2.273Kg) - Sabor Morango
Características
- Favorece o Ganho de Massa Muscular
- Proteínas de alto valor biológico
- Aporte de aminoácidos
- Origem: BR
6. Carnitina
A carnitina é um composto que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia. A carnitina pode ajudar a aumentar o desempenho durante os treinos e a promover a perda de gordura.
Profit L-Carnitine 60 Tabletes
Características
- 250mg de Chromium Picolinate
- Vitamina B1, Vitamina B2; vitamina B5
- 2000Mg de L-Carnitina por Dose
- Marca: Profit
7. L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é um vasodilatador que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. A L-arginina pode ajudar a aumentar a força e o desempenho durante os treinos.
